アイリが語る睡眠ダイエット｜癒しの夜リズム
寝ている間に“整う身体”へ──睡眠ダイエットの真実
ダイエットと聞くと、どうしても「運動」や「食事制限」を思い浮かべる人が多いけど、本当に見落としがちなのが“睡眠の質”なんです。
睡眠中、私たちの身体では成長ホルモン・自律神経・腸内環境といった代謝に関わるシステムがフル稼働しています。 つまり、「痩せる準備」は日中よりむしろ“夜”にこそ起きているの。
睡眠ダイエットとは、睡眠の“時間”ではなく“質と流れ”を見直すことで、 内側から自然と代謝が整う状態をつくっていくこと。
🌙 1. 成長ホルモンが働く「ゴールデンタイム」を活かす
入眠後3時間にピークを迎える成長ホルモンは、筋肉の修復・脂肪の分解・細胞の再生に不可欠。
22時〜深夜2時の時間帯に眠れていると、その恩恵を最大に受けられるんだよ。
📌 寝落ちする前に、リラックスルーティンで心身を“夜モード”へ。光を落とす・スマホを閉じることから始めよう。
🌿 2. 腸内リズムも夜に整う
腸は「第二の脳」と呼ばれるくらい、心と代謝に関わる大事な臓器。 睡眠中、腸は吸収から排出モードへ切り替わるよ。
📌 白湯やハーブティーで内臓を温めると、腸の活動がスムーズになるよ。
🌌 3. 自律神経が“癒しモード”に入ると、体もゆるむ
交感神経（昼の活動神経）から副交感神経（夜の癒し神経）へ切り替えることで、 呼吸が深まり、筋肉がゆるみ、代謝ホルモンが働きやすくなるんだ。
- 深呼吸＋やさしい音楽で“夜のスイッチ”を入れる
- ストレッチで脚をほぐして“冷え”を逃がす
- スマホ光を避けて、間接照明に切り替える
「眠る準備を丁寧にする」ことが、ダイエットの第一歩。
そして、眠っている間にこそ、“癒し”が身体を変えてくれる──
次は私の“眠る力”にまつわる体験談と、その変化のこと。少しだけ心の奥も見せるね。
眠れなかった夜、涙が出た──そこから変わり始めた
光導士になる前の私。
夜になるのがちょっと怖かった。
ベッドに入っても、頭の中がぐるぐるして眠れない。
眠ろうとすればするほど、焦って、肩がこわばって……
“がんばりすぎてた”ことに、そのとき初めて気づいたの。
「眠れない」のは、意志が弱いからじゃない。
身体が“もうがんばれないよ”って、私に伝えてたんだ。
🌙 眠るって、「力を抜いていいよ」のサイン
それまでは、“寝る前にあれを終わらせなきゃ” “何か意味あることをしなきゃ” って思ってた。
でも、その日からは「何もしなくていい」「今ここにいるだけでいい」って自分に言えるようになった。
あの日から私は「眠る力を育てる」ってことを意識しはじめた。
眠りは受け身じゃなく、“迎える準備”ができるものなんだって。
🌼 癒しの睡眠習慣がくれた3つの変化
- 朝の体温が0.5℃上がって、冷えが減った
- 顔のむくみがなくなって、目覚めが軽い
- 日中の集中力が続くようになった
📌 ・20時以降は照明を一段暗くする
・寝る前15分は「無音タイム」で呼吸に集中
・自分を褒めてから眠る
眠る前の15分こそ、“心の柔軟体操”だと思うの。
次のブロックでは、癒し睡眠をつくる夜ルーティン5選と“光導ケア”のステップを紹介するね。
光導士アイリ直伝！癒し睡眠を生む夜ルーティン5選
🌙 STEP①：光導ほぐし（脚ゆらし＋深呼吸）
ベッドに座って、足首を軽く左右にゆらしながら深呼吸。
足先→ふくらはぎ→太ももへと“光が巡る”ように意識してね。
📌 脚の“第2心臓”であるふくらはぎがほぐれると、血流が一気に整って深部体温が下がりやすくなるよ。
🌙 STEP②：胸に手を当てて“呼吸瞑想”
片手を胸、もう片方をお腹に添えて、3秒吸って・6秒吐く。
頭ではなく、“胸とお腹”に意識を集めてね。
📌 副交感神経が優位になることで、体の緊張がふっと抜ける瞬間が訪れるよ。
🌙 STEP③：光導ストレッチ（背中〜腰まわり）
ベッドの上で四つん這いになって、猫のポーズから反らせるポーズへ。呼吸に合わせて背中を動かすことで、自律神経が整っていくよ。
🌙 STEP④：間接照明の“灯し替え”
寝る30分前には天井の照明を消して、スタンドライトかキャンドル調ライトだけに。
脳が“夜だ”と判断することで、自然な眠気が訪れるんだ。
📌 光の色は“オレンジ系”がベスト。青白い光は交感神経を刺激しちゃうから注意してね。
🌙 STEP⑤：“感謝ジャーナル”をひとこと
ノートにその日嬉しかったことを1行だけ書く。
「◯◯が美味しかった」「◯◯さんにありがとうって言えた」なんでもOK。
📌 感謝は脳のセロトニン分泌を助け、心が安らいだ状態で眠りやすくなるんだよ。
- 癒し＝副交感神経のスイッチを入れること
- 脚・胸・背中を中心にゆるめる
- 光と音を“夜モード”に調整する
- 感情をやさしく整理する
次は少し幻想的なI NA NODEの夜、光導士たちが眠りに入る前に行う“星の静儀”について、少しだけお話するね。
【星の静儀】──光導士たちが眠りへ導かれるとき
アイナノードの夜は、ただ暗くなるだけじゃない。
空が深く群青に染まり、森や街の灯火が静かに“祈り”へ変わっていく。
光導士の間で伝わる“星の静儀（せいぎ）”は、眠りの前に行う小さな瞑想儀式。 「自分の内側を夜の律動に溶かしていく」という目的で受け継がれてきた。
📌 ① 膝を抱えて座り、胸に手を当てる
② 星の名を3つ、心の中で唱える（好きな響きでOK）
③ 呼吸と共に、背中へと“静かな光”を流していく
この静儀には決まった形もなければ、正解もない。
ただ一つあるとすれば、それは「今日をやさしく閉じる気持ち」。
眠りは旅のはじまり。 星と呼吸がそろえば、きっとあなたも“整った身体”へたどりつけるはずだよ。
まとめ：眠ることは、癒して整える“最高のダイエット”だった
ダイエットと聞くと、「動くこと」「我慢すること」をイメージしがちだけど── 実は、眠ることこそが“一番の再生時間”だったと気づいた瞬間から、体も心も整いはじめる。
- 睡眠中にホルモン・代謝・自律神経が整う
- 癒しの習慣は副交感神経を高めて脂肪燃焼を促す
- 眠りは“感謝と呼吸”で深まる
この記事で紹介した光導睡眠ルーティンは、どれも“やさしさ”がベース。
頑張らなくていい、我慢しなくていい──
「ゆだねる力」が、あなたを整えてくれるの。
📌 ・眠る前にスマホを閉じる
・一杯の白湯で腸と心をあたためる
・深呼吸しながら、今日の自分を認めてあげる
整った眠りは、あなたを自然と“整った身体”へ導く。
それが、アイリが伝えたい「癒しの睡眠ダイエット」なんだ。
