健康維持やダイエットのヒント
3日坊主にさよなら！今日から続くダイエットの習慣化術
3日坊主にさよなら！今日から続くダイエットの習慣化術
アイリ
やる気はあるんだけど…なんか、2日目になると気が抜けちゃうんだよね。
トキオ
気合だけで続くもんかッ！仕組みだ、仕組みッ！今から10秒で解説いくぞ！
続かない原因は「意志の弱さ」じゃない
多くの人が「自分は意志が弱いからダメなんだ…」と考えがち。でも実は、継続できない理由はもっとシンプル。「ハードル設計」と「行動トリガー」が整っていないだけなんです。
最初から完璧を目指すと失敗する
いきなり1時間の運動や、食事の全制限をすると続かないのは当たり前。まずは“1日1分”でもOKのルールが◎。
「今日やること」が1秒でわかる状態にする
人は考えるだけで脳が疲れる生き物。だからこそ、迷いをなくすための「見える化」が有効です。
- ストレッチマットを毎晩ベッド横に置く
- 冷蔵庫に“朝プロテイン”の付箋を貼る
- カレンダーにチェックつける習慣を入れる
アイリの“ゆるめルール”実験記録
5分だけヨガを毎朝続けたら…
朝イチの5分ヨガ、正直面倒だった。でも1週間続けてみたら「体がポカポカして頭が冴える」感覚が！これ、やらないともったいない。
トキオの習慣化ワンポイント
📌 ルールは「やったら勝ち」でいい！“続いた自分”を脳に覚えさせろ！
まとめ｜継続できる習慣は「行動」より「仕組み」で決まる
トキオ
実際、習慣化の成功率は「毎日やることを決めている人」で約2.5倍高まるってデータがあるぞ！
※米・デューク大学「人の行動の40％は習慣によるもの」（2006年）
